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常见的健身运动

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2、骑自行车:自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处,同时可以使大腿更强健。

3、台阶有氧运动法:台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。

4、水上有氧运动:水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体进行支撑,通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

5、游泳: 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。

6、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受,而且增加了寒冷中运动的考验。

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