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运动 | 深蹲划船、绷脚打拳……5种运动保血流通畅

  心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液,以给全身组织器官提供氧气,同时清除代谢废物。因此,血液循环对保持身体健康至关重要。循环功能较差时,血液就会流通不畅,表现为手指和脚趾麻木、液体潴留、腹胀和缺乏精力等。改善血液循环功能的一种最简单方法就是运动。当心脏肌肉的收缩速度加快时,血液在血管内的移动速度就会加快,从而促进血液循环。抗阻力锻炼也非常重要,其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。北京军海癫痫病医院

  1. 用弹力带做深蹲接划船式。这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,由于用到了弹力带,它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。做法:如图一所示,把阻力带的一端固定,略高于腰部;双手握住阻力带末端,向后迈步;然后做深蹲动作,膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘,将弹力带拉向身体,双肘贴近身体两侧。10~15次为1组,共做3组。

  2. 俯卧撑。这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能,能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。做法:如图二所示,做好平板支撑式的准备姿势,双手位于双肩正下方;双脚分开,两脚间距与臀同宽;双肘向身体两侧弯曲,将身体靠向地板;然后双肘用力,抬起身体。重复做10~15次为一组,共做3组。

  3. 踝泵式。这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。做法:坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。每只脚做20次为1组,共3组。

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