您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

如何避免跳舞大腿变粗

如何避免跳舞大腿变粗北京军海癫痫病医院

1、直腿

在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗。例如,单站立一般人是表面上站直,但是要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。(原因,以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状,若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状。这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)

2、屈腿负重

这个动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车。这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会使得大腿越来越粗。

3、静力工作

这种工作过度会使大腿憋粗。静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。例如:舞蹈训练中的控制运动

4、大腿内侧

这里容易囤积脂肪。原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行。但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固。初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。

© http://zf.tqxlg.com  茯苓菜谱网    版权所有