您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

什么时候吃水果瘦身效果快呢? 普拉提减肥七注意 轻松塑造S形

【--水果】北京军海癫痫病医院

1、练习的时候,最好穿上宽松舒适的衣服,把鞋袜脱掉,因为很多动作都要在垫子上完成。

2、注意呼吸深度,呼吸速度不宜太快,记得要与动作保持一致,千万不要憋气训练。

3、进行练习时,动作一定要缓慢,尽量延长对肌肉的控制时间,这样可以消耗更多的能量,从而达到瘦身目的。万不可贪图动作多少,从效果来看,动作太多,反而不是什么好事。

4、初学者一周练习2~3次为宜,每个动作都要根据自身的情况来定。

5、运动前的2个小时最好不要吃东西,这是因为普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,运动前吃得太饱,会影响腹部的肌群的运动能力,甚至会让你产生胃胀等不舒服的感觉。

6、练习完之后的2小时以内最好也不要进食。不管是什么运动,运动后的身体新陈代谢速度会加快,吸收的速度自然也比平时快,如果直接进食,瘦不下来还长胖。

7、在进行练习过程中可以喝水,不过要少喝,慢喝,不过不要喝太凉的水,容易给身体和心脏造成太多负担。

如果你想通过普拉提来实现瘦身的话,一定要知晓上面的注意事项,避开容易影响你身体的不好习惯,方能健康减肥,当然了,如果你不想练习普拉提,跑步、游泳和其他的有氧运动也可以让你收到不错的瘦身效果,一定要根据自己的体质来选择运动方式,这样减肥效果才更好。

俗话说“早上吃水果是金,下午吃是银,晚上吃是垃圾”,这虽然片面,但也有一定的道理。

早上未进餐的时候,我们一般血糖很低,而水果中的果糖则可被很快吸收利用,提高我们体内的血糖水平、让我们很快拥有旺盛的精力;

而下午作为加餐吃水果,则可以让我们有更多的饱感,能更好地控制晚餐;

但晚上吃水果,则会因为水果中的果糖而显得不是那么好——如果太晚吃水果,这些果糖会很快被吸收,但却因为晚上活动少而没有被消耗掉,从而转化为我们最深恶痛绝的脂肪。

所以这里有3个关键词——早上“提升血糖水平”,下午“增加饱感”,晚上则要看“是否能被及时消耗”。

除此之外,还有2个时间不适合吃水果——

一个是空腹时,吃水果会让其中的果酸与胃酸结合,容易泛酸、伤胃;

另一个是饭后,已经吃饱了还吃水果,增加了热量,还撑大我们的肚子。这都是我们要避免的。

既然选择了这样的水果减肥的方法哦,就要不顾风雨兼程坚持下去,掌握好了这些水果减肥瘦身的常识,你才会在减肥之中脱颖而出的。

© http://zf.tqxlg.com  茯苓菜谱网    版权所有