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如何减肚子上的赘肉 产后减肚子瑜伽五招式

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23岁男子掐死刚出生56天亲生女

近日23岁男子掐死出生56天女儿的消息在网上传开,网友都在质疑男子为何对自己的亲生骨肉如此残暴?对于一个刚出生56天的幼小生命,还未来得及学会叫声"爸妈”,就被亲生父亲杀害后掩埋。尽管男子已经忏悔,但是无辜的孩子已经无法回到爸妈的身边,留下的只有惋惜和悲叹。俗话说,女儿是爸爸的贴心小棉袄,可这位爸爸却亲手将贴心小棉袄丢掉了。

23岁男子掐死出生56天女儿 爸爸亲手丢掉贴心小棉袄

这名23岁初为人父的勉县小伙说,他和女友都没工作,有女儿后每月要花2000多元,积蓄快花光了,生活压力很大。

昨日,案件侦破后的第6天,孩子的父亲田某在看守所忏悔,称对不起女儿,自己没有尽到一个做父亲的责任,希望女友能好好生活。

报警称女儿被杀 改口后匆匆关机

勉县公安局指挥中心主任李建军昨日介绍,2月12日下午4时许,女子张某打来报警电话,哭诉称她在河堤上,自己的女儿被"弄死了”。

而当接警员询问案情时,张某又改口称自己两个月大的女儿"找不到了”。接着,张某突然挂断电话,手机也关了机。

勉县警方根据这个信息不完整的报警电话,先安排民警沿勉县城区河堤搜寻,后借助户籍系统和手机号码寻找报警人。

2月12日晚7时许,办案民警得到信息,报警人张某与男子田某在县城租住房屋同居,二人刚育有一女。

当晚,警方在出租屋内找到了田某和张某,但没有见到二人的女儿。

田某称已将孩子送到安康市的亲戚家中暂养。办案民警打电话核实,田某安康市的亲戚却称并未收养田某女儿。田某见事实已经无法隐瞒,主动要求随民警到派出所去说明情况。

又一次为娃争吵后他掐死女儿埋路边

田某23岁,主动交代了自己的犯罪事实。让人难以置信的是,田某与张某二人刚出生56天的女儿,已经被田某掐死后掩埋在108国道边一处花坛中。

据悉,田某与张某经同学介绍熟悉后热恋,之后二人在勉县县城租住房屋开始同居生活。田某当时无业,张某原本在县城打工,怀孕后便休息在家。2013年12月9日,张某生下一女,二人靠着之前的积蓄生活并养育女儿。

随着积蓄越来越少,田某和张某在出租屋内因带孩子的琐事时常争吵。今年2月3日(正月初四)晚7时许,人们还在欢度春节之时,田某和张某又因带孩子的琐事争吵,随后张某外出买东西。

田某独自一人在出租屋内,想着抚养女儿增加了家中的经济负担,给生活带来了压力,气愤之下将自己刚出生56天的女儿活活掐死。之后,田某将女儿的尸体用褥子包裹,抱至108国道边一处花坛掩埋后返回出租屋。张某回家找不见女儿,田某谎称已将孩子送人领养。张某不相信,坚持要找回孩子。

2月12日下午4时许,田某带着张某在勉县城区河堤附近徘徊寻找女儿。在张某的再三追问下,田某才告诉女友:"孩子找不回来了。”张某随即拨打电话报警,还未说完,便被田某制止。

对话疑犯

做爸爸了很激动 本想过完年找工作

昨日,田某与张某租住的房屋房门紧闭,据了解张某可能还在屋内居住,为不打扰这位刚失去孩子的母亲,记者没有敲开出租屋的门。

在勉县看守所内,田某哽咽着多次提到对不起女友和已死去的女儿,称没尽到做父亲的责任。

华商报:咋忍心这样对自己的亲生女儿?

田某:经济负担重,生活压力太大了。我们两个都没有工作,靠之前的积蓄生活,没有孩子前,一个月花几百元,有了女儿后,买的奶粉一桶200多元,一个月要花2000多元,积蓄也快花光了。

华商报:女儿出生前,有没有考虑到经济问题?

田某:女儿出生的那天,想着做爸爸了,我很激动、很高兴。经济上的问题我也想过,本来打算过完年就去找工作赚钱。我之前打过工,给别人送货,一个月赚1000多元。

华商报:还想说些什么吗?

田某:现在说对不起已经晚了,我希望我"老婆”能在外面好好生活,我父亲已经60多岁,母亲50多岁,我不知道今生还有没有机会在他们身边尽孝,希望他们能健健康康的。我对不起自己的孩子,我没有尽到一个做父亲的责任。

当爸爸最佳年龄你准备好了么

不要认为怀孕是女人一个人的事,准爸爸们要做的也很多呢。那么,如何做贴心准爸爸呢?准爸爸的注重事项有哪些呢?准爸爸如何做胎教?下面就来和小编一起学习准爸爸的必备课程吧。

每一个女人都有母性的一面,每一个男人都有孩子气的一面。怀抬十月,准妈妈的肚子日益显山露水,自内而外的成长蜕变显而易见,"国宝级”的待遇让她们如女王般"养尊处优”。然而,即将升级为父亲的准爸爸们同样需要加倍关怀,从男孩到男人,虽然只有短短数月,却无疑是一座男性里程碑,从此他们肩上多了一份"最甜蜜的负担”。细数准爸爸的孕期十宗"最”,逐一击破经济状况、应急能力、心理素质等渗透生活的各个方面,从而平稳地度过孕期,与老婆大人一起迎接新生命的到来!

1最"意外来客”——准爸爸李浩自述

当老婆对正沉迷于ipad游残中的我说:"老公,我有了!”我顿时石化,是高兴,是意外,是忐忑,总之有点Hold不住了。面对老婆有些失望的眼神,我知道其实我并未如她想象中高兴。

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当妻子怀上这位"意外来客”,你的矛盾之情会盖过兴奋之情,你会想:他的到来会改变我们目前的生活吗?我们的二人世界从此就结束了?我能当个好爸爸吗?种种疑问在脑海中盘旋。与其让自己陷入茫然的恐惧中,不如想想,孩子会给这个家庭带来多大的乐趣。有时压力也是一种巨大的动力,改变也不一定是件坏事。如果你还没有做好充分的准备来迎接这个孩子,没关系,还有十个月的适应期让你慢慢适应"准爸爸”这个全新的角色。无需想太多,做父亲的感受妙不可言,只有自己才能体会!

2最"经济适用”——准爸爸元元自述

老婆怀孕了,这对一直想做父亲的我来说简直是"喜从天降”,但一想到我这个新上海人事业刚起步,我能养得起孩子吗?一种莫名的担忧和内疚涌上心头,这也让我因责任感的加重而感到自豪,养家是男人该有的担当

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高兴之余准爸爸应冷静下来考虑家里即将多一成员,将来要负责养育及教育费,随后遮天蔽日的"费用”迎面而来:尿布费、奶粉费、月嫂费等等。再加上孕期准妈妈容易情绪起伏不定,对他人的依赖加重,准爸爸更加感受到自己的责任非常重大。所以,准爸爸是训练男人责任感的黄金时期,那什么广告词不是早就说了嘛:都说有家的男人真幸福,谁知养家的男人多辛劳。

3最"容易害喜”——准爸爸小刘自述

老婆怀孕后身体状况—直不错,最容易孕吐的头3个月过得非常平稳。然而让我们全家大感意外的是,在老婆孕5个月时,有天早上我突然感到恶心想吐,还出现了嗜睡困乏的症状,难道老婆的孕期反应转移到我身上了吗?

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有些准爸爸在妻子怀孕时也会出现恶心、呕吐等害喜现象,但到医院检查并未发现有明显病症,其实准爸爸的这类孕期反应称为"拟娩症候群”,这是正常现象,是一种情绪的沾染。如果你也有上述症状和反应的话,不必过分担心。大千世界,无奇不有,如果什么都能解释清楚了那不就成了爱因斯坦了!所以,准爸爸大可抛开种种顾虑,轻松地面对这些生理变化。担心有人嘲笑你堂堂大男人还会害喜时,你不如自嘲一番:哥害的不是喜,是寂寞。

4最"争负吃醋”——准爸爸胖琪自述

自从宝宝"落入”老婆的肚子里,全家人的关注点都在她身上,我几乎成了空气,没有丝毫存在感。就连一向爱对我撒娇的老婆也变了个人,整天只对胎宝宝说话,还美其名日:胎教。我彻彻底底被冷落了!有一次忍不住恼羞成怒对老婆发火,没想到她居然还嘲笑我和宝宝争风吃醋。

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妻子怀孕时,她可能会将所有的注重力投注在孩子身上,这是女性在孕期特有的心理反应,纯属正常现象。至于家人因家里添丁而过度兴奋导致忽略了你这个大男人,也不足为奇。因为在他们心中,你是个强大的男子汉,是即将为人父的大男人了,他们认为你应当自我调整心理状态,而并非需要他人关照。当你感觉自己被冷落时,潜意识会有一种被排斥在外的感觉,继而出现失落感。可是男人啊,妻子管得紧嫌麻烦,放任不管又觉得不舒服,谁说"作”是女人的专利来着?其实,你应该化被动为主动,主动去关心妻子和胎宝宝,让她感受到你的成熟蜕变。准爸爸应时刻牢记妻子间或的冷落是对你信任的表现,准爸爸间或小"作”怡情,大"作”可就伤人了!

5最"宅男生活”——准爸爸王乐自述

我是公司的销售经理,平时必要的应酬少不了,即使在婚后也无法改变这一情况。但是,随着老婆怀孕,我不忍心让她独自一人面对孕期不适,于是我选择了跳槽换一个工作环境。虽然从事业发展来看并不见得比上一份工作好,可我心甘情愿在老婆孕期过起"宅男生活”。在我看来,没有什么比照顾她和孩子更重要。

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男人是社交动物,几乎大部分男人都会将70%以上的精力花在工作上。但是准爸爸这一特殊身份,又让他们无暇顾及两头,经常被家庭和事业弄得焦头烂额。其实事业与家庭孰重孰轻,每位准爸爸可各自衡量利弊,并做好妥善的安排即可。如上述的这位准爸爸懂得及时作出选择,也不失为一种明智之举。在妻子怀胎十月的过程中,与妻子分享宝贝在腹中成长的机会可谓稍纵即逝,有时稍微放慢脚步,欣赏—下周边景色,用心体会冷暖人间,玩昧世间百态也是一种生活境界。谁说唯有女人才有资格"宅”?才有资格放下疲惫身心、再度出发?孕期的准爸爸们同样有权利去过活色生香的"宅男生活”!

TIpS:给准爸爸的"心理处方”

当一个男人知道自己的妻子怀孕时,他的感觉可能是五味杂陈的,既高兴又恐慌,也可能会矛盾,这些都是正常反应,别让自己陷入茫然与不知所措之中,只须轻松以对,妥善处理这些感受,并设法调适即将改变的生活所带来的冲击,相信很快就能适应"爸爸”这个新角色。

"爸爸”的角色赋予男性更多的家庭责任感,但是对生活过高的期望会让准爸爸焦虑不安。这时,夫妻两人要一起计划宝宝的抚养和教育计划,将预期调整至比较合理的状态,坦然迎接宝宝出生后的生活。

6最"喜极而泣”——准爸爸豆豆龙自述

老婆孕6个月时,我陪她去产检,当我从屏幕上看到胎宝宝的"面目”,我激动坏了,小小的脑袋,紧闭的双眼,翘翘的鼻子,活脱脱—个老婆的翻版。我第一次这么真实地感受到宝宝离我这么近,一下子鼻头一酸,在老婆大人和医生面喜极而泣。真是太丢脸了,虽然没被人说什么,但这种行为让我羞愧了很久。

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人生第一次这么近距离地看到胎宝贝的模样,激动乃是人之常情,这种心情比金榜题名、一步登天更值得一生回味。怀揣着几个月的期待和盼望!宝宝究竟是何模样?像爸爸比较多还是像妈妈比较多?准爸爸有这样的反应,妻子不仅不会瞧不起你,更会打心眼里觉得高兴,因为她会觉得自己做了一件很了不得的事,也会认为你将这个家庭、这个还未出世的宝贝看得很重。所以准爸爸的兴奋之情不仅无需掩饰,更要让准妈妈看在眼里、喜在心底。虽然俗话说男儿有泪不轻弹!但这种时刻一生能有几回尝?男人后继有人,就算激动地掉下眼泪来那又何妨?

7最"羞于性趣”——准爸爸程秋自述

在怀孕初期,因妻子身体不适,我谨遵医嘱不敢与妻子进行性生活。如今到了孕中期,我还是怕引起意外流产而不敢有所"行动”。但由于这个问题比较私密,我也羞于启齿,不敢询问别人,我该怎么做才能确保绝对安全呢?

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这个问题经常困惑许多处于孕期的夫妇经相关调查和研究证实,科学而适宜的性生活不仅能使夫妻身心健康,还能深化彼此的情感,这种感情升华难能可贵。准爸爸因视准妈妈的孕期身体情况而定,不可将生生活一律排斥。在孕中期,当准妈妈身心皆处于较好状态时,可进行温柔的性生活。为了安全起见,孕期性生活应该多听取医生的专业意见。此外,性爱不是加深夫妻感情的唯一方式,妊娠期间还可以通过其他方式,如爱的语言、爱的触摸和拥抱来达到交流感性的目的。

8最"步步惊心”——准爸爸peter自述

那天凌晨,老婆呕吐出大团血块,我立即拨打了120前去医院。医生告诉我老婆是"代谢性选中毒”,严重的话将给胎儿的生长发育带来不可预料的后果。老婆整个人瘫软在地,虽然我心里也害怕,但依然乐观地安慰她一切都会好起来,作为一家之主,我要与她一起面对"步步惊心”的孕期生活。

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天有不测风云,生活不总是如你期望的那般美满。同样的,孕期生活有人欢笑,有人忐忑,惊心动魄的险象环生也屡屡发生。诚如准爸爸peter所遭遇的一切,煎熬痛苦也可能是孕期的"风景画”,然而作为准爸爸,当妻子面临突然来临的打击,应当首先调整好自己的心理状态,随时保持理性而乐观的应急反应,让妻儿有所依靠。你要知道,有可能这只是孩子与你们开的小小玩笑他终会平安健康地降临人间;又或许,这只是上天考验你们的一张考卷,风雨过后,彩虹乍现。当你能强大到没有任何事能打破内心的平静,你所期待的幸福生活,健康的宝贝就会出现在身边。

9最"家庭煮夫”——准爸爸丁巍自述

为了胎宝宝的健康,我提前关注了对婴儿有益的营养知识。首先是孕妇奶粉和一些营养补充剂的选择。再者,食补也是非常可行的好办法。以前从来不下厨的我,在老婆怀孕后重头学起,如今已是个合格的"家庭煮夫”,能给妻儿煮上可口饭菜,是我最大的幸福。

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想要胎宝宝健康,必须先管理好准妈妈的"嘴”。准爸爸们应从日常饮食人手,听取专业营养师的意见,了解准妈妈体内缺少什么,从而有针对性地补充营养。此外,饮食习惯对准妈妈来说也至关重要,每日水果、谷类、鱼肉等都做到适量,同时要合理地控制营养均衡:很多准爸爸也许觉得自己做饭不好吃,其实你大可不必介怀,没人指望你成为真正的大厨,一顿饭菜、一份心意,只要让准妈妈觉得幸福甜蜜就好。

10最"微博达人”——准爸爸路明宇自述

自从老婆怀孕后,在微博上写怀孕日记已成为我这个准爸生活中雷打不动的习惯,天天记录老婆的生活作息,并与朋友交流准爸心得,渐渐地关注我微博的粉丝越来越多,人气一路飙升成了一名活跃的"微博准爸”!

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也许很多准爸爸觉得微博晒幸福是女人专属的小心思,可在如今这"私媒体”时代,人人都是自己的明星,一张搞笑图片:一小段诙谐话语:一个调皮表情……只要勇于晒出创意,没准儿还能成为网络红人呢!准爸为准妈晒孕期照片,晒宝贝B超图,晒孕期的生活,无疑与准妈妈增强了情感互动,同时也在身体力行地告诉准妈妈:孕期,不是你一个人在战斗!积极的参与感与幸福感会让准妈妈感到甜蜜,幸福度骤升,至于那些孕期小小不适!早就抛到九霄云外啦!

3种胎教必须由准爸爸来进行

一、对话胎教

声学研究表明:胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音,而男性的说话声音正是以中、低频调为主。因此,父亲坚持天天对子宫内的胎儿讲话,让胎儿熟悉父亲的声音,能够唤起胎儿最积极的反应,有益于胎儿出生后的智力及情绪稳定。

1父亲的开场白和结束语

父亲在开始和结束对胎儿讲话的时候,都应该常规地用抚慰及能够促使胎儿形成自我意识的语言对胎儿讲话。开场白结束语的设计可以如下:

开场白的语言是:"宝贝(或者叫乳名),我是你的爸爸,我会天天和你讲话,我会告诉你外界一切美好的事情。”

对话结束时,要对胎儿给予鼓励:"宝贝学习很认真,你是一个聪明的孩子,但愿我对你讲授的一切都能对你将来的人生有用。好吧,今天就学习到这儿,再见!”

在可能的情况下,父亲应天天和胎儿对话,这样才能加深与宝宝的感情。

2具体与胎儿对话的方法

丈夫可以让孕妻坐在宽大舒适的椅子上,然后由妻子对胎儿说:"乖孩子,爸爸就在旁边,你想听他对你说什么吗?”这时,丈夫应该坐在距离妻子50厘米的位置上,用平静的语调开始对话,随着对话内容的展开再逐渐提高声音,不能一下子发出高音而惊吓了胎儿。

讲授的话题最好事先构思好,先拟定一篇小小的讲话稿,稿子的内容可以是一段优美动人的小故事、一首纯真的儿歌、一首内容浅显的古诗,也可以谈自己的工作及对周围事物的熟悉。用诗一般的语言,童话一般的意境,告诉孩子外面的这个美丽新世界。

专家贴心话:对宝宝的爱是准爸爸进行对话胎教是最重要的工具。宝宝感受到你的爱后,才能够更愉快地成长。

二、抚摸胎教

怀孕6个月时,可以在孕妇腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。抚摩胎教是促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系的有用方法。

操作方法:起床后和睡觉前是进行抚摩胎教的好时机,应防止在饱食后进行。一般天天可进3次,每次约5分钟。具体的方法是,孕妇排空小便,平卧床上,下肢膝关节向腹部弯曲,双足平放于床上,全身放松,此时孕妇腹部柔软,利于触摸。

准爸爸应先用手在腹部轻轻抚摩片刻,再用手指在胎儿的体部轻压一下,可交替进行。有的胎儿在刚开始进行抚摩或按压时就会作出反应,随着孕周的增加,胎儿的反应会越来越明显,当胎儿习惯指压后,他会主动迎上来。轻轻的触摸配合轻轻的指压可区别出胎儿圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。当轻拍胎儿背部时胎儿有时会翻身,手足转折,此时可以用手轻轻抚摩以安抚之。

专家贴心话:在进行抚摩胎教时,抚摩及按压时动作一定要轻柔,以免用力过度引起意外。有的孕妇在怀孕中、后期经常有一阵阵的腹壁变硬,可能是不规则的子宫收缩,此时不能进行抚摩胎教,以免导致早产。孕妇如果有不良分娩史,如流产、早产、产前出血等,则不宜使用抚摩胎教。

三、情绪胎教

情绪胎教,是通过对孕妇的情绪进行调节,使之忘掉烦恼和忧虑,制造清新的氛围及和谐的心境,通过妈妈的神经递质作用,促使胎儿的大脑得以良好的发育。

作为丈夫,在情绪胎教中有着义不容辞的责任,应该注重做好以下几方面的工作:

1当好"后勤部长”:怀孕的妻子一个人要负担两个人的营养及生活非常劳累。如果营养不足或食欲不佳,不仅使妻子体力不支,而且严重地影响胎儿的智力发育。因为,宝宝的智力形成的物质基础,有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要关心妻子孕期的营养问题,尽心尽力当好妻子和胎儿的"后勤部长”。

2丰富生活情趣:早晨陪妻子一起到环境清新的公园、树林或田野中去散步,做做早操,嘱咐妻子白天晒晒太阳。这样,妻子也会感到丈夫温馨的体贴,心情愉快惬意。

3风趣幽默处事:妻子由于妊娠后体内激素分泌变化大,产生种种令人不适的妊娠反应,因而情绪不太稳定,因此,特别需要向丈夫倾诉。这时,丈夫唯有用风趣的语言及幽默的笑话宽慰及开导妻子,才是稳定妻子情绪的良方。

4协助妻子胎教:丈夫对妻子的体贴与关心,爸爸对胎儿的抚摸与"交谈”,都是生动有用的情绪胎教。

专家贴心话:孕妈咪的好心情对宝宝来说是最好的胎教方式。准爸爸对妻子的爱会间接地传递给胎儿,在爱中成长的胎宝宝会更健康。

如何做一个合格的贴心准爸爸

1做好孕妈监督员

很多孕妈咪孕前喜欢吃点麻辣烫或是火锅,或是喝咖啡,孕后还喜欢吃酸的蜜饯,这些都不是健康的孕期食品,准爸爸一定要把好关,不要让孕妈咪再吃这些食物了。

2随时搀扶

在上下楼梯、上下车或湿滑的路面上行走时,准爸爸最好搀扶着孕妈咪,以防摔倒;到了孕晚期,很多孕妈咪起床和翻身都很不易,你也最好扶一把孕妈咪。当孕妈咪连剪脚趾甲都没办法完成时,当然也应你出手佐理啦。

3包揽家务

没有家人或保姆佐理的时候,准爸爸可是不能再偷懒喽,洗衣服做饭打扫房间……充分发挥你的勤劳精神吧,把家里收拾得干净整洁,不仅对你和孕妈咪的身体有好处,对心情也大有益处呢。

4一起运动

孕妈咪坚持适当运动好处多多。贴心的准爸爸最好陪着孕妈咪一起运动,散步或是在家里做做舒缓的瑜伽,跟随音乐来一段贴面舞,都是不错的选择哦。

贴心准爸爸中级班

孕妈咪还会担心很多事情,担忧身材的走形,害怕宝宝的出现打破二人世界的温馨……准爸爸们,你该怎样做,才能让孕妈咪不再担忧,心生甜蜜呢?

5逛街购物心情好

女人天生喜欢购物,即使大腹便便了,还是如此,准爸爸此时更应该发挥好男人的本色,扮好车夫、取款机、苦力等多种角色,因为你爱她,所以,虽然很累,但乐在其中啊。

6甜蜜的礼物不嫌多

孕妈咪其实很在意,孕期变"丑”了,你不再欣赏她。你的一句赞美,下班后的一只玫瑰,纪念日里的一个小礼物……都会是让她幸福、安心的动力,和金钱无关,只需要你在乎她。

7为她留下甜蜜纪念

对女人来说,孕期是人生最重要的一段记忆。对你来说,这又何尝不是最难忘的经历呢?经常为她和你自己拍摄动人或是朴实的照片吧,若干年后,这将是你们共同的宝贵纪念。

8温柔地按摩

身体各种不适是孕妈咪心情不好的重要原因。晚上睡觉前,帮孕妈咪轻柔地按摩一下身体,让孕妈咪的疼痛得到缓解,甜蜜地安睡,她会感动于你的体贴的。

9让她对你发泄

有时候真的一件小事就会让孕妈咪情绪失控歇斯底里了,请你原谅她吧,这是女性在孕期的特殊情绪表现,让她发泄一下,也是有好处的。当然,可以等她平静下来后,再心平气和地谈谈。

10做好车夫和保镖

孕妈咪挺个大肚子外出当然很不方便。你自己开车的话,上下班,辛劳一点,接送一下老婆吧。如果要乘坐公共交通,为老婆开道可是需要功底的呢,没人让座位?你当然要为老婆争取权利啦。

11产检务必别缺席

建小卡?建大卡?你可一定要先打听清楚里面的条条框框。哪家医院?什么医生?你当然也要通过各种渠道问个明白。每次的产检,一定要陪着孕妈咪去,挂号、排队、拿包、买水……需要你的地方太多了啊。

总结:男人在老婆怀孕是要做好保护工作,男人要喝老婆一起进行宝宝的胎教工作,一起关注宝宝的成长。那么,以上小编为您盘点的准爸爸知识赶紧来学习下吧,和老婆一起迎接健康宝宝的到来。

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跳绳是一种全身性的有氧运动,能关心全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注重跳绳减肚子的正确方法。那么如何跳绳有用减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?一起来看看。

掌握正确的跳绳姿势非常要害

1.挑选合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,维持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注重脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体维持正派,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚怎么判断孩子是有癫痫病微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节平均发力。

6.运动中还可以使用单腿相易跳。

7.注重维持平均的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身和谐的有氧练习,可以很好地锻炼和谐性。跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注重放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗!

跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后,也要注重做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张!

跳绳减肚子的运动量

初练者:天天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:天天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳基本功:

1、简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能练习你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注重脚不要抬得过高、过慢,否则轻易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳:对跳绳者集中注重力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多

跳绳减肚子跳法技巧:

向后踢腿跳

一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来优良塑身效果。

扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。

向前踢腿跳

跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转折绳子要和谐,才能防止绳子被挂住。

向后跳绳

维持腰部稍稍弯曲的姿势,手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍"观瞻”之外,更是身体健康的"隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免腹部脂肪堆积,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此,介绍六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。

示范动作1

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:脊柱扭转。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

如何减肚子上的赘肉?肚子是最轻易堆积脂肪的部位,也是最难减的部位,大肚子困扰着很多爱美女性,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽,以下三个瑜伽动作天天晚上睡前练习,只要坚持一个月以上,就能看到惊喜的减肚子效果。

瑜伽减肚子动作一:船式变式

1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺拔。

2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

3.渐渐向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注重挺拔背部。

4.保持30秒-1分钟。

瑜伽减肚子动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平稳重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺拔腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。

瘦腰瑜伽动作三:平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病!

这三个瑜伽动作都有利于锤炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注重穿着,应该以宽松舒畅为主,有益于动作的舒展!

如何减肚子赘肉最有用?一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,很是苦恼,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法,减肚子瑜伽轻松瘦腹部,想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽关心你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有用果,三天打渔,两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿势动作要领要掌握好,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

减肚子瑜伽一、炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。

减肚子瑜伽二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤:

1.身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理:这个动作的姿势虽然特别简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发扬减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部余外的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,天天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

温馨提示:

做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注重上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。假如是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

减肚子瑜伽三、战士式跨步

步骤:

1.身体保持着自然挺拔的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

2.左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

3.轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4.双手合十,将双手举高,超过头顶。

5.这个动作保持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原先的状态,换脚重复20次左右。

原理:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而保持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以关心紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

减肚子瑜伽四、伸懒腰式 兰州哪里有癫痫病医院是

站姿,然后张开双腿比肩宽半步,然后双手十指扣住,掌心向外,从胸前将双手向上舒展,感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气,向右边弯上身,保持高举的双手紧扣和笔直。吸气,回到正中位置。呼气,接着向左边弯上身,手臂随之摆动。重复4-6次。功效:这个简单的动作,随时随地都能做,可以强化腰间肌肉的线条,同时减手臂哦。

减肚子瑜伽五、直角弯腰式

站姿,双脚打开同肩宽,双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指,通过腰部发力,上身下压,由双手牵引身体向前下压,尽量舒展,直到上身和双腿呈直角为止,保持动作5秒后恢复动作,重复做5次。功效:关心促进肠胃的蠕动,有助于清理毒素,消耗腰侧的余外的肉肉。

减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

坐在点子上,膝盖弯曲,右腿跨在腿膝盖上方,尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部,左手臂从后背绕在右边腰上。吸气,脊柱向上舒展挺拔。呼吸的时候,尽量让身体和头部扭转。然后放松,接着做另一边。功效:可以起到按摩内脏器官的作用,调理内分泌和消化系统。

减肚子瑜伽七、侧身舒展动作

站姿,右腿向旁边跨一大步后,左脚向外转折45度,然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线,身体向下压,使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量舒展左边胳膊,保持笔直,张开胸腔。功效:可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉

肚子上许多赘肉怎么办,夏天快到了,露身材的时候来了,怎么把肚子上的赘肉甩掉呢?肚子上的赘肉该怎么减掉呢?下面和小编一起来学学吧。

肚子上的赘肉该怎么减掉呢?

瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽二、半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会特别强大,关心收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角舒展式

瑜伽体位说明:

1、跪立,放松小腹。

2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;

3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,相易方向做,自然呼吸;

6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;

2、脚尖伸直,让身体成一字;

3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

4、呼气,头向后沉;

5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。

要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,关心增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。

瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳固,随着呼气时扭转,扭转时要注重,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

瘦肚子瑜伽七、侧角扭转

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转。

上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样假如做不到下面的手可以垫砖。

瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽

作用:这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱玉人性最痛恨的,那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

如何做瑜伽减肚腩?

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换脚复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸,右手全量地碰到右脚趾。左手全量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

哪些瑜伽动作可以减肚子?

动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

动作3:俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。

大家都知道通过运动可以达到减肥的效果,跑步丶游泳丶跳绳等都是不错的减肥运动,但是很多人都不知道所谓的减肥究竟都是在减哪?有些人想减腿部丶有些人想减腰部丶有些人想减手臂,不同的运动所针对的减肥部位也会有所不同,现在就随小编一起来看看哪些运动可以减肚子上的赘肉。

小腹运动减肥方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次。方法三:腹式呼吸法。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,

使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了,三种方法都是简单易会也没有什么场地要求,只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去,不要三天打鱼两天晒网,凡是都要有毅力才能做成想做的事。

如今很多的孕妈妈有了自己的宝宝,这是很伟大的事情,但同时很多妈妈的身材变样,也是他们不希望看到的,当然还有一些的妈外伤性颠病冶疗方法妈身材还好,但是肚子上的肉肉很多,觉得很影响自己的外在美丽,也就产生了产后减肚子,但是面对这么多种的方法用哪一种呢?大部分的孕妈妈们选择了瑜伽这种健康的减肚子的方法,那么产后减肚子瑜伽是怎么回事呢?还是来看看下面的详细介绍吧。

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为"脂库”。产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持!

很多的女性产后出现身材走形的情形,也有些人是部分的部位变形,但大多数的会出现肚子变大的现象,那么产后减肚子怎么进行呢,有些人会选择瑜伽,那么上面介绍的就是产后减肚子瑜伽的知识,但愿能很好的帮到产后女性朋友,但是产后瑜伽也是希望女性朋友能坚持才好。

【导读】减肚子的五式瑜伽,瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,摄生的同时还可以减胖瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢?停面为您介绍减肚子的五式瑜伽,看看吧。

减肚子的五式瑜伽

1、眼镜蛇式

俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回来地面,复原俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

减肚子的五式瑜伽

3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫子上,双手放来胸部两侧,足尖着地,用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

减肚子的五式瑜伽

5、船式瑜伽

坐直腰背,背部微微向后。双足靠拢,不平足板贴地,双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿,直至与地面平行,足尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧足跟,双足以45度角撑展蹬直,躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度,挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。

如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

1、新月变式

双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

7个瑜伽姿势最减肚腩

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换足复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双足跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸,右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双足张开,双足打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

腰和肚子是人最轻易长胖的部位,同时也是最轻易瘦的部位,不过也比较轻易反弹,以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的,瑜伽是最好减肚子的运动,停面减胖达人推举瘦腰腹肚子瑜伽运动,永久拥有平整小腹很简单。坚持这套瑜伽动作一个月,必定能成功哦。

1、眼镜蛇式:

俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

2、侧三角式:

站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

3、站姿前屈:

站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

4、儿童式变式:

跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

5、坐姿前屈:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。

6、半月式:

站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。

7、勇士式:

站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。

8、山式:

站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

减肥是永恒的话题,为了完美的身材,很多人纷纷加入了减肥队伍,特殊是在凉快的秋季,很轻易长秋膘,所以更要注重减肥,特别是注重大肚子,腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有坚固的肌肉,线条才会秀丽。那么该如何有用减肚子赘肉呢?不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。

part 1 -- 腹部扭转

Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地准备。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可舒展左右侧腰。

part 2 -- 侧板式

Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为准备动作。

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。

part 3 -- 斜角式

Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后准备。

膝盖若超出脚踝,轻易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平稳。

Step2:右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版 Step3:步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

人们当看到自己身上有多余的赘肉的话就会不开心的,总是觉得特别的困扰,因为这些赘肉不光是会使得我们整体的身材都变得特别的不好,也会让我们的身体健康受到一定的危害,所以最好还是想办法去除掉自己身上多余的赘肉,尤其是肚子上面的赘肉危害会更加大的,会让人们的肾脏部位都受到一定影响的,而且想要瘦这个部位的话是不能够操之过急的。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

提膝运动

膝盖弯曲,双脚平放于地面健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

然后将双脚恢复原位,不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰。

几乎挨到地板时继续起身,不断重复健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了健康减肥瑜伽四种最腹部赘肉的运动。

其实瑜伽动作也是有仰卧起坐的,只不过运动难度比较大的,如果是自己觉得运动难度太大的话就只需要将自己的上半身抬离地面即可的,不过这个动作需要重复很多次的,不然的话就起不到任何效果的,而且最好是在做运动的时候要稳定住自己的动作的,要保证自己的重心是稳定的。

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