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如何让更年期不再痛苦_更年期养生常识

如何让更年期不再痛苦北京军海癫痫病医院

潮热、盗汗、体重增加、性欲减退、失眠及更年期带来的心理影响总是让女性痛苦不堪。但据英国《卫报》2月5日报道,英国伦敦妇产科医生韦斯特提出了5大建议,使女性更年期不再痛苦。

1.定期进行子宫颈涂片检查

韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。 因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

2.进行负重训练

在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。

3.关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

4.多吃豆类食物

研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

5.保持良好心态

韦斯特强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

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更年期是人生的一个重要的转变时期,由于内分泌失调及各功能器官的衰退,身体逐渐衰弱,由此而引发一系列生理和心理的不适。在这种状态下,有的人便极易产生消极的想法,觉得自己老了,不中用了,曾经的活力再也找不到了。这种心理反过来又加重了身体的衰退。因此,有的人,刚过40,就心灰意冷,整个人也显得衰老了很多,而有的人呈已50出头,却仍然精神饱满,活力充沛。何以有如此大的反差?更年期还能保持青春的活力吗?

所谓青春活力指的是身体健康,精力充沛,有追求,有精神。其实,更年期仍然可以充满活力,可以过得更精彩。

保持乐观积极的心态要有一种乐观、积极的心态,充满自信。科学研究得出结论,人的自然寿命为100〜120岁,按这种算法,更年期的人仍处于人生的青壮年时期。因此,此时期的女性只要拥有自信,不盲目悲观、不无端烦躁,以一颗善于发现美的心来看待周围的人和事,照样可以生活的很快乐。同时,可以积极参加一些户外活动,调节身心、陶怡情操,这样不但心情变好了,身体也会更加健康。这样的生活才有意义,人才会越活越精神。

注意饮食营养,合理作息注意劳逸结合,不要给自己过多的压力。适当的休息,不但能恢复体力、保障身体健康,还可以使大脑得到充分的休息,使大脑中枢神经的调节功能得到较好的发挥,人的精神也会因此而振奋、饱满。同时,还要保障饮食营养,身体是革命的本钱,充足的营养则是身体健康的基础。

加强身体锻炼不管是忙于工作的,还是退休在家的,都应该多参加体育锻炼,比如打太极拳、做健身操、散步、慢跑等各种运动。这些运动能改善自身的身体状况,增强抵御疾病的能力,使自己能够应付更年期内分泌失调引起的身体衰退的变化,保持精力充沛。

更年期,就意味着一个女性慢慢的逐渐衰老的一个很明显的时期。在这个时期的女性朋友们会出现很多的问题,这些问题随时都会让女性们失去健康。如何才能让更年期的你有风采呢,具体的调理方法下的这些内容能够帮助到您。

患者心情的好坏,对月经不调有很大影响。患者应自己调节精神,保持心情舒畅,特别是在月经来潮之前与经期,要做的事情就是一大要保持自己的愉悦的心情,这样可以预防月经不调,有很大的帮助。同时在生活中要有一个和谐的氛围,可以选择布置布置家,让自己改吧一些环境,从而减少心情不舒畅的情况。

饮食是生活中不能缺少的一部分,调理好饮食,可以强健身体也可以治很多的疾病。饮食合理的搭配,而且要多元化,这样吃才能健康。但是要注意饮食的量不要过多,适量就好。也要注意不要吃一些辛辣刺激的食物,肠胃不好的人群更应该注意这一点。

更年期的人们怎样调理?当我们到中年的时候,就会相继出现与衰老有关的特征,因此不少人感到工作能力下降,而且特别的容易激动啊,烦躁等等这些问题都是更年期女性容易出现的情绪状态,而且还有些女性会出现体质下降,出现各种的疾病。都是更年期导致的。保持良卡马西平与丙戊酸钠的区别好的心态是对付更年期最好的方法之一了。中年期的生理保健应与心理保健并重。

也有的中年人会产生苦闷、烦恼增多。进入中年期的男女,工作条件和家庭生活都可能发生许多较大的变化,所以这类人群要找到释放的点,要劳逸结合,不要让自己太累,如果太累的话很容易出现压力和烦躁的情况。而且还会出现抑郁,焦虑等等的情况,所以更年期女性一定要注意清洗的控制,养成良好的生活习惯,饮食习惯。这样可以缓解更年期各种的不适问题,轻松度过这个阶段。

每个季节都需要有不一样的养生方法和调理的办法。特别是一些更年期的女性们,一到了冬天的时候就会身体虚弱,怕冷等等的问题出现,所以我们在冬季要格外注意好自我的保养,同时也要注意心情的放松,可以做自己喜欢做的事情,缓解更年期的症状。


更年期是我们每一个人都必须要跨过的坎,但是它的出现多少回到给人一点生活上的影响,那么在发生更年期的时候会出现哪些的症状呢?我们应该怎样去预防更年期的到来呢?我们又应该如何缓解呢?下面就让我们一起去看看吧。

更年期的症状有哪些

生理表现

每个女性都是会经历更年期的,这一点是不可否认的,那么在产生更年期的时候会出现哪些的症状呢?生理现象就是其中的一种,因为新城代谢迅速的下降;导致了早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗。另外,面部的毛孔会变大,色斑会逐渐沉淀。

精神敏感

在处于更年期的女性朋友会出现疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。且容易胡思乱想,跳跃性思维强烈;容易引发敏感的心理疾病。

阴道和泌尿系统

这一点相信很多女性朋友都有过了解的,因为在发生更年期的时候会出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性。同时,心血管会有心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等多种衰老的典型症状表现。

头痛

因为更年期主要是因为卵巢功能的变化有关,导致更年期的女性会出现月经反复、混乱。且更年期的女性,会经常出现头痛表现;这是更年期的典型症状表现。除了头痛外,还会伴随着眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等症状出现。在绝经或者是出现月经减少之后,50%更年期的患者都会出现严重的失眠表现;更年期的症状不仅是生理上的影响,在心理上也有一些负面作用。

体重增加

女性的新陈代谢能力下降,促使的身体脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处,导致身体肥胖。少数的患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主。

怎么缓解更年期症状

首先是要冷却潮热。潮热是由女性神经和内分泌失调引起的典型的女性更年期症状。如果更年期女性发生潮热,可采取用鼻子吸气嘴巴呼气的缓慢深呼吸方式来缓解,假如潮热症状严重就要去咨询医生。

其次是赶走夜间盗汗。要赶走夜间盗汗建议睡觉时穿轻便透气的睡衣,也可以在睡前将冰袋放在枕头下,晚上睡觉时将脸枕在用冰袋接触过的一面。睡觉时候多准备几床薄被子备用,打开窗户或床边放风扇保持空气流通。

第三是改善睡眠质量。失眠易醒是更年期的典型症状之一。常做瑜伽、太极、打坐等运动有助于缓解失眠症状;但是睡前三个小时不要做任何运动;睡前喝一杯能让人放松的热牛奶或者看一会儿书。保持向右侧睡的姿势有利于放松肌肉提高睡眠质量。

第四是要对抗情绪波动。更年期女性会无缘无故的发火、哭泣、烦躁等情绪波动。这个时候可以和喜欢的人一起聊聊天、逛逛街,瑜伽和太极也能有效的缓和易波动的情绪。少数情况下可以在医生的建议下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药。

第五是要缓解偏头疼。更年期头疼有可能是由饥饿和失眠引起的,可用笔记下头疼的原因和采取的缓解措施。如果是因为饥饿才头痛,可采取少食多餐的策略;如果是失眠引起偏头痛的话可以通过睡午觉来缓解。

周围的一位女性朋友,上周因为乳房癌不得不切除乳房。从发现、检查、住院、手术,一共没到一周时间。通过这位朋友的病情周边的女性开始留意自己的乳房健康。不过也因此产生了一个问题,乳腺癌发生之前会痛吗?乳房胀痛是每个人都会发生的吗?

乳房胀痛是因为乳腺癌吗?

首先,胀痛并不是乳腺癌的主要表现。在现有的资料中显示,乳腺癌大多太原哪有癫痫医院数表现为无痛性的肿块,只有少数有不同程度的刺痛、隐痛。

其次,乳腺癌80%以上表现为乳腺肿块,如出现边缘不规则、表面不光滑、质地比较硬的肿块。除此之外,还可能表现为溢乳、皮肤凹凸不平、皮肤溃烂、腋窝肿块等。

所以,乳房出现肿痛不一定是乳腺癌,反而是以下这些情况:

1. 青春期乳房胀痛

女孩进入青春期后,卵巢分泌的雌激素会增多,雌激素刺激女性第二性特征发育,如乳房。乳房受到刺激开始发育,会因为发育快,而出现轻微的刺痛、胀痛。不过,月经到来后,这种现象开始消失。

2. 经期前乳房胀痛

大约有50%以上的女性会在月经到来前的一周发生乳房胀痛、发硬、胀满现象。甚至乳房中有结节、颗粒状。

其实,这些现象属于经期的乳腺增生,是因为经期前女性体内雌激素水平增高,乳腺组织之间发生了水肿。其实,月经到来后,便会消失。

3.流产后乳房胀痛

人工流产,其实是人工终止妊娠。而这种妊娠突然中断,体内的激素水平突然下降,受到孕激素、雌激素刺激开始发育的乳腺突然停止生长,容易造成肿块和乳房疼痛。

4.孕期乳房胀痛

孕期出现乳房胀痛是再正常不过的现象,孕期女性体内分泌大量雌激素、孕激素、催乳素,促使乳腺增生、乳房增大。所以孕期也是乳房再发育的好时机。

而孕期乳房胀痛现象会一直持续,甚至在孕后期,会引起孕激素、催乳素的刺激,发生溢乳现象。

5.产后乳房胀痛

产后,乳房发生胀痛,甚至出现疼痛、硬结现象,这是乳腺受到催乳素刺激导致的。为了可以产生乳汁。

不过要小心,产后乳房胀痛如果不能很好的解决,会发展为乳腺炎、乳腺肿块等问题。不仅影响哺乳,还会导致发烧等问题。

所以,女性朋友发生乳房胀痛,不要紧张,可能是上文提到的5类情况,乳腺癌的可能性非常低。

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第六是预防记忆力减退和骨折。女人更年期记忆力会出现明显的下降,平常生活中可通过多动脑或学习新东西来缓解。更年期女性因为钙的吸收减缓会容易出现骨折,要及时的补充钙预防出现骨质疏松症。

如何预防更年期

第一招:适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招:低脂饮食

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

第四招:糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招:选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

第七招:多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯

便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第九招:忌用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

总结:上文中我们想大家讲述了在更年期的时候会出现哪些的症状,相信大家一定有所了解了。同时我们也跟癫痫病浙江哪家医院好大家分享在发生更年期的时候我们应该如何去调理,文中也为大家介绍了几种可以预防更年期的办法,希望对大家有所帮助。

一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,在更年期如何预防发胖呢?

有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。

更年期如何预防发胖?

(1)新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

(2)遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

(3)饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面:

一是饮食合理,营养适当。

当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。

更年期如何预防发胖?

如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡,顺利度过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期。

健康小贴士:

专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。

女人这一辈子,其实是非常不容易的一个人群。一辈子需要让自己美丽漂亮。不服输不想变老,可是事实却让她们慢慢的离美丽漂亮越走越远了。大家都知道更年期是女人的一个过渡阶段,更年期很容易出现失眠的问题,那么如何让自己减少这样的问题出现呢?

1、睡前别动脑

女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情,如果一直是这样的状态的话很容易让大脑持续紧张的状态,也会很难安静下来,这样更不能睡着了,所以睡前一定不要动脑。

2、睡觉宜右侧卧

很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种,它就是右侧卧的睡眠形式,因为这个姿势会很容易让全身得到放松,而且还容易缓解疲劳,容易入睡,而左侧很容易压迫心脏,所以右侧卧位最好。

3、睡前别饱腹

很多女性都会有贪吃的习惯,特别是到了冬天,夜长,到了快睡觉的时候就会特别的想吃东西,管不住自己的嘴。这样一吃不要紧,食物在胃中不容易消化,就会导致胃部难受,也是失眠的一种坏习惯。所以睡前的时候不要吃太饱,很容易出现失眠的情况。

4、睡前别激动。

更年期的女性朋友们特别容易动怒,虽然家人都能够理解和包容,但对自己的身体健康会有严重的影响。在这个时期,人们的感知和感受是不一样的,所以喜怒哀乐也会表现的特别的明星,中枢神经会混乱,而且很容易出现失眠的情况。所以想要缓解失眠,一定要控制自己的情绪。建议更年期的女性朋友们睡前想想开心的事情,别被情绪所累。

失眠是更年期最大的一个问题,睡眠不好就会直什么可以治疗癫痫啊接影响着人们的健康问题,所以一定要注意这个问题。为什么会失眠呢,很多人到了更年期就会有心事,容易发脾气,还会有骂人,摔东西等不良的心理状态,所以就改善失眠才能让更年期更健康。


更年期怎么办? 更年期如何调理月经不调

每个女性都害怕自己进入更年期,因为进入更年期就说明自己已经老了,在这阶段有很多人都会有月经不调的症状,那么月经不调怎么办呢?今天就为大家讲解关于女性更年期调理的生活常识。更年期如何调理月经不调呢?这是很多女性都想了解的事情,其实对于这个问题,小编只想说,保持积极的心态,平时多做健身运动,再加上饮食上的调理就可以了。

更年期月经不调怎么调理呢

月经病患者心情的好坏,对月经不调有很大影响。患者应自己调节精神,保持心情舒畅,特别是在月经来潮之前与经期,保持心情愉悦对预防月经不调有很大的帮助。生活在舒适和谐的环境中,人们的心情则能愉悦,也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。通过饮食不仅有健身效果,还可以治病。在用药时配合饮食上的治疗,可减少药物对人体的损害,又可以"补益精气”,以提高治疗的效果。

合理调配饮食,不仅要注意饮食的数量,而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。脾虚胃弱而造成的月经病,常因进食生冷或进硬食而加重,常因过食辛辣而加重病情等。当我们到中年的时候,就会相继出现与衰老有关的特征,因此不少人感到工作能力下降,易激动、烦躁、多愁善感,而大多数中年人感觉活得累。

体质下降、疾病增多,必然会影响人们的心理状态。而更年期男女生理上出现的障碍,反过来又会加重上述消极情绪。因此中年期的生理保健应与心理保健并重。有些中年人会产生苦闷、烦恼。进入中年期的男女,工作上的条件和家庭生活都发生许多较大的变化,如本人经常体弱多病,工作上也会面临退休的情况。

子女成年后开始独立生活,家庭结构发生变化等。这些变化会带来―系列的不适应,也会给中年男女带来许多烦恼和压力。更多的人易生抑郁、焦虑。由于进入更年期的男女,对正常的生理现象或偶然的生理变化缺乏应有的心理准备和科学的了解,自认为睡眠时间减少、食量下降、记忆力衰退是自己健康状况每况愈下,并时常为此担忧,从而产生不同程度的疑病倾向。

更年期怎么办

1、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。

进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。

2、学会自我认同

日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度,和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己。这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。

3、饮食调理

坚持少食多动,预防肥胖。或已肥胖,要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因"少食”减肥而导致营养不良,总之,饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。

专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

4、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

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