当前位置: 主页 > 运动养生 > 正文

水果减肥吃哪种水果小肚子会变大肚腩?_夏天吃什么水果养生

时间:2022-05-15 来源:茯苓菜谱网 阅读:185次

水果减肥吃哪种水果小肚子会变大肚腩?

【 - 春季吃什么水果养生】

水果是我们日常生活当中经常食用的,大部分人都认为水果可以减肥,其实这种认识是错误的。有的水果不但不能减肥,还会使你的小肚子变大肚腩。今天小编告诉大家小肚子变大肚腩的一些水果,一起来了解一下吧!

香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄,这些水果糖分高,且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积,发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类,切忌过量饮食哦。

此外,水果因不同的吃法,也会收获不同的效果。虽说水果含糖高,但只要掌握正确的吃法,也会成为助你减肥的利器。

水果果皮中富含膳食纤维,而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度,所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。但以上介绍的5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分,不利于减肥。

所以,想要减肥,首先要选择新鲜水果,再者要避免像水果罐头这样糖分高的食物,尽量多食柑橘类和浆果类等甜度不高的水果。要是实在想念甘甜的水果,就尽量连着皮一块儿吃吧。

精选阅读

瘦小腹日常做好这几点

良好的坐姿和站姿

其实从小老师就教导,要“坐如钟、站如松”,这是不无道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型。

良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,会对你的脊椎造成损伤。

良好的站姿是要沿垂直线线平衡,不要站歪了,要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。

良好的走姿

在正确的站姿基础上,要走好。也许好多人说,走路还不会。但是看有的人走路就精神抖擞,有的人就像老头子一样。为了减肥,平常一定要挺胸收腹,可以试着学腹式呼吸法来配合,让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动,这样,不但可以减去赘肉,走起路也是非常精神的。

尽量少喝酒

对于白领来说,出去应酬是少不了的了,特别是男士,然而应酬也当然少不了酒肉,当长期这样的生活一段时间,肚子上就会积累很多的脂肪,但是你说如果工作需要这样也是很尴尬的情况呢,所以我们尽量就要做到少喝,能不喝就不喝,如果能喝红酒就别和白酒啤酒,当然,最好就是什么酒都别喝了呀。

饮食减肚子

节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢!

的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。

大肚腩的人易患这6种病

1. 脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常,这样要控制好血糖也并非易事了。

2. 产生胰岛素抵抗,引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作癫痫病专业医院有那些用,从而引发 2 型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7倍,而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。

3. 造成高血脂

腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

内脏脂肪不断生成又分解,成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响,互为因果,最终形成恶性循环。

4. 动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5. 影响心脏功能

不仅如此,腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响,腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6. 升高血尿酸

此外,血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系,容易诱发痛风。

因此,专家提醒,不管你的体重是不是过重,有大肚腩的,都应该积极减肥。

怎么减肥才健康?

管住嘴,迈开腿,但绝不能过度减肥

有的人也许现在还未发病,但也已经出现了腹部肥胖,此时不能等闲视之。积极防治腹部肥胖的发生很有必要,即使体重指数正常,但腰围超标,也要积极干预。赶快管住嘴,迈开腿,减重瘦腰吧!

当然,我们并不鼓励 A4 腰,减重瘦腰也不能太快。

一般建议一年内体重减轻 7%~10%,腰围达到正常范围即可,即男性 90cm,女性 85 cm。过度减肥会引起一系列其他问题,过犹不及。

如果确实存在肥胖的问题,建议在医生指导下,根据身高、体重确定饮食摄入方案,饭前喝一杯罗汉果荷叶茶,帮助提高人体代谢,再就是进行有氧运动,如每天快走大于 30 分钟,每周至少坚持 5 天。如果实在减不下来,还可以求助医生,使用一些药物甚至进行手术治疗。

结语:以上我们可以看出大肚腩的杀伤力很强大,所以有大肚腩的人要减肥了。健康的减肥是最关键的,这样才不会复胖影响身体的健康!

每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线,但有些人明明四肢纤细,肚子却很大,整天挺着大肚腩,像是身怀六甲。让人苦恼不以,别担心,小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法,通过有效的运动和健康的饮食,让大家都拥有平坦的小腹。

1、平板支撑

做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可,俯卧身体,双手撑在瑜伽垫上,抬起臀部,尽量保持身体处于同一直线上,尽量保持身体静止不晃动,时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉,长期坚持,小腹不仅平坦紧致,而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了,但只要多做几次,每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。

2、卷腹运动

平躺在瑜伽垫上,小腿微曲,与大腿呈90度夹角,借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起,卷腹运动和仰卧起坐运动差不多,但仰卧起坐是指双手抱头,还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起,容易造成脊椎拉伤,卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持,小腹平坦又紧致。

3、饭后散步半小时

久坐不利于身体健康,尤其在摄入高热量的食物之后,坐着不动容易使热量全部堆积在腹部,长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动,容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动,漫步或者治疗原发性癫痫有哪些方法阿站立都可以,绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。

怎么吃才能减掉大肚腩?

1、多喝酸奶

酸奶是牛奶经过发酵而形成的,富含丰富的乳酸菌,口味极酸,市面上的酸奶大多加入了大量的糖分,调和了酸奶的味道,导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩,就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分,还含有丰富的活性菌,能够加快肠胃的蠕动,促进消化吸收,加快多余的脂肪与毒素排出体内,小腹自然也就平坦了。

2、多吃胡萝卜

胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素,促进肠道多余脂肪的分解,将胡萝卜熬成蔬菜汤喝,有排毒美颜的功效,多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。

腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的,我们应该尽量避免高热量的食物,多吃健康的食物,坚持运动,才能健康的减掉大肚子,拥有平坦又紧致的小腹。

你有大肚腩吗?男人拥有大肚腩不仅损害健康,还很影响你的英俊形象!如果你已经是大肚腩了,赶紧来一起学习如何减掉你的大肚腩吧!

男士腹部减肥方法一、腹部按摩

这种方式适合于消化系统,可以加快腹部脂肪的燃烧速率。人躺在床上,腹部只穿一件薄衣服。面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4次,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3次。饭后跟特别饥饿时不宜操作。

男士腹部减肥方法二、全身性有氧运动

减少腹部脂肪的最有效的方法就是做体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天半小时,最好每天累计一小时,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时在睡觉之前或者起床之后,做仰卧起坐,一次20个,做2-4次。为了更好的减掉腹部脂肪,还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

男士腹部减肥方法三、腰腹部运动

在第二条的基础上,再进行腰腹部运动,增强腹肌力量,促使脂肪很难再腹部堆积,这样能让腰腹部更健美。简单而又有效率的办法是:收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

美国疾病预防控制中心近日发表的一份报告称,美国每年大约花2000亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病,这个数字已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,那么腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是正常人的5倍,得糖尿病的概率是正常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等。

专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

男人到了中年就会发现自己的肚子越来越大,穿衣服不再像年轻时那么好看了,人也感觉不精神了,除此以外你知道吗?男人大肚腩对身体的其他实质性的危害?今天小编就带你来看看。

啤酒肚男人容易患勃起障碍

大腹便便的啤酒肚给患者羊癫疯有哪些治疗方法的行动带来了不便,引来了患者的抱怨,最近,美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说:啤酒肚男性容易患勃起障碍。这几家权威研究所起草的报告显示,体重过重的男性比较容易勃起功能障碍。

据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示,88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍,通常,腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内,腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外,这几家研究机构通过科学调查发现,缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率,远远大于每天至少运动三十分钟的男性。

若不加注意,可能会发生猝死

“将军肚”(俗称“啤酒肚”)是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号,“将军肚”为过劳死危险信号之首。对81例男妇“将军肚”患者的调查发现,患脂肪肝的占96.1%。

出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血压62.7%高胰岛素血症57%。除此之外,“将军肚”患者还可能发生骨关节病变,脑中风,癌症等。频繁享受夜宵,过量饮用啤酒,暴饮暴食,缺乏运动,生活无规律等等都是“将军肚”的形成要素。要告别“将军肚”,必须先改掉不良的生活习惯。

患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病

肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,患高血压者比正常人多8倍,患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。

国外资料表明,老年人超过标准体重35%-40%,死亡明显增高。最近,科学家发现,腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易患心脏病。一般来说,妇女胖容易胖臀部,男子胖胖在肚子上,这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。

啤酒肚成了婚姻的障碍

两年前,我与一起工作的一位男同事相爱,他长得很胖,1米75的个头,体重却有180多斤,而且从不喝酒的他却有一个很大的啤酒肚,人也长得不好看。但他确实对我很好,非常体贴关心我。在他的热烈追求下,我不顾父母的反对——他们也嫌他肚子大不好看,跟了他。这半年来,我们领了结婚证,买了全市最贵的房子,并着手准备婚事。

但最近我的心情很郁闷:我越来越发现我受不了他的啤酒肚,甚至发展到一想起这事我就会肚子痛,而医院却查不出什么问题。我为此无精打采,吃不下饭,睡不着觉,想和他分手又舍不得,但又不敢告诉他真相,怕伤害他。我想接受他的缺点,却总也做不到。我在这矛盾郁闷的心情下,时间长了会得抑郁症。

一、不小心胖纸可能会猝死

猪腩肉太惊人是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死.日本过劳死预防协会提示10大危险信号,大肚子为过劳死危险信号之首。

此外,胖纸们还容易发生骨关节病变、脑中风、癌症等,要告别将军肚,必须先改掉不良的生活习惯

将军肚(俗称啤酒肚)是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死.日本过劳死预防协会提示10大危险信号,将军肚为过劳死危险信号之首.对81例男妇将军肚患者的调查发现,患脂肪肝的占96.1%.出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血压62.7%高胰岛素血症57%.除此之外,将军肚患者还可能发生骨关节病变,脑中风,癌症等.频繁享受夜宵,过量饮用啤酒,暴饮暴食,缺乏运动天津儿童癫痫病医院哪家靠谱,生活无规律等等都是将军肚的形成要素.要告别将军肚,必须先改掉不良的生活习惯.

二、心血管疾病的最大凶手

腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。

肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,患高血压者比正常人多8倍,患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。国外资料表明,老年人超过标准体重35%~40%,死亡明显增高。

最近,科学家发现,腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易患心脏病。一般来说,妇女胖容易胖臀部,男子胖胖在肚子上,这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。

三、腰部肥胖加速你的衰老

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;在心绞痛的发生率上,男性肥胖者高于一般人群15倍,心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。

尤需提醒的是,男性肥胖患者高血压的发病率比一般人群高21倍。过于肥胖及糖尿病人中,约有50%的人都有不同程度的肝脏脂肪变性,原因是当肝脏合成的甘油三酯量大干旰细胞的转运力时,则会在旰内沉积,形成脂肪肝。

胖在腹部危害大

有关研究证明:肥胖对腱康的危害,男性远远大于女性。同等肥胖的男女,男性都会不同程度地患上由肥胖引起的高血压病、糖尿病、心血管病,而很多轻度肥胖的女性却依然健康。这与男女的生理结构有关。男人的肥胖主要在腹部,医学上称为腹形肥胖或“苹果形肥胖”。相对的,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言,男人的“苹果形肥胖”危害更大。因为腹腔积聚的大量脂肪压迫内在器官,容易导致器官功能的障碍。

一般结婚后的男士都会发胖,因为婚后较有满足感,生活有规律,且有了性生活,激素水平得到调节,所以容易发胖。体型偏胖点如果尚在正常指数范围内的话就没什么危害,如果超出正常指数则易患高血脂、高血糖及高血压,应当注意饮食和锻炼。

肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;在心绞痛的发生率上,男性肥胖者高于一般人群15倍,心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。

一些男性,尤其是城市男性,因为营养过剩、运动时间较少,再加上大多数男性对肥胖不太在意(成年已婚男性认为发福是很正常的现象),社会也没有形成以身材肥胖来衡量男性的审美观点,导致很多已婚男性出现肥胖。但是,肥胖不仅影响人的外貌,更重要的是影响人的身体健康。

欢迎您阅读的2022养生常识频道《水果减肥吃哪种水果小肚子会变大肚腩?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“”专题供您欣赏!