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时间:2021-10-13 来源:茯苓菜谱网 阅读:185次

  1.测体重 要注意体重,过于肥胖会减少寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得如超过25为超重。例如身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指是20-25). 2.不抽烟 抽烟会寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。若在50岁以戒烟,你仍恢复。 3.少喝酒 对某些人来说,酒特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得,其患食道癌的危险能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,而心脏病和脑卒中。 4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪可肥胖症、心脏病和高脂血症。 5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不括土豆)。 6.多纤维 含丰富宁夏癫痫医院那好纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道。 7.多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。 8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能心脏病和癌症。你的食谱上有面和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。 9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强免疫功能,提高防病抗病能力。 10.少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的险可增加3倍。 12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 13.多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当事不太剧烈的,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 14.忌乱性 性不能乱。撇开有患艾西安有看癫痫病的医院吗滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并失去节奏。 15.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的重要因素。 16.择居处 生们,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。 17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 18.避车祸 中年人如果能认真研究和坚持要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。 车祸是的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 19.勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。 20.应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 休息方面: 中年人在日常生活中,切忌犯之大忌——硬熬。 身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要恢复体力,这也是人体所具有的一种自动控制信号和警告信号。如果不按这一信号立即采取武汉中际医院口碑好不好 你知道不措施,使体力恢复,么人体就会积劳成疾。 所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时,就不要再硬撑下,应立即休息。中年人熬夜,做突击性的,同时思想要放松,胸襟要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应采取保健措施,消除身心疲劳。 身体患病时不可硬熬 中年大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能都知不觉中衰退,细胞的免疫能力、再生能力和肌体的分泌功能也在下降。 中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,易因拖延病情酿成重症。因,当身体患病时,应尽早到院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。 上不可硬熬 水是人体最需要的物质,中年人养成定时饮水的习惯,每天饮水6—8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。 肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠收缩,出现腹痛、小儿癫痫有哪些治疗方法是什么头昏眼花,甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。 中年人承受的压力大,更应该注意劳逸,合理地安排好休息和睡眠。 1.最佳卧姿 现代医学人认为,右侧卧对生理健康有益,因心脏偏于胸左侧,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。 2.最佳方向 学者认为,头朝南或北睡觉,顺着地磁南北方向,可产生生物磁化效应,使生物电加强,利于器官机能调整,易于身体健康。 3.最佳温度 一般说,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。 4.最佳时间 美国癌(抗癌产品,抗癌资讯)症协会的一项调查表明,成人每天睡7-8小时的人寿命最长,不足4小时者残废率是前者的2倍,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。 5.最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳,当于睡者一肩高左右。 6.最佳床铺 从的生理弯曲而言,席梦思床、钢丝床都十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚垫上褥子,能使保持正常状态。