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保健养生新陈代谢不同瘦身方法不同-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:茯苓菜谱网 阅读:185次

我们都想知道为什么我们最好的朋友能吃下一整盒冰淇淋而不增重,而我们只尝了一小勺后却感到臀部沉重。事实上,答案很简单,这是因为养生人与人保健之间的新陈代谢速度不同。

新陈代谢是我们身体里的一个小引擎。它每天每小时为我们的身体燃烧热量,以保持身体各部分正常运转。由于遗传原因,一些女性比其他女性燃烧脂肪更快,但是年龄、体重、饮食、锻炼和其他习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长,体内的新陈代谢率会降低。一般来说,如果你在25岁到35岁的十年里不做额外的锻炼,你的身体每天会少消耗100卡路里。但是即使如此,我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家已经为我们提供了保持甚至加速体内新陈代谢率的方法,这样你就可以轻松减肥。

也许你会想:既然你想减肥,为什么还要继续吃?这听起来确实矛盾。然而,事实上,每天少吃多吃5-6次的新陈代谢率是24比7,相比之下一天吃3顿大餐。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质,以提高新陈代谢率。例如,你可以在养生早上吃粗纤维谷物和水果,也可以在早上吃酸奶、水果和其他零食。午餐,吃一盘青菜、沙拉和一些鸡肉或鱼。在下午3-4点加入另一种零食,比如一根香蕉和一块低脂奶酪。晚餐应尽可能清淡、简单,少吃,可以考虑将蔬菜与120 ~ 180克鸡肉、鱼肉或其他类型的瘦肉混合,以增沈阳儿童医院癫痫怎么治疗能好加蛋白质含量;如果你睡得晚,你也可以安排晚餐。

吃超低热量的食物弊大于利。

我们的身体有& ldquo编程。热量需求旨在确保我们的基本新陈代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里,你的& ldquo静态代谢率。也就是说,你身体维持正常呼吸和心跳等基本生理功能所需的卡路里数量会自动减少,因为你的身体会错误地认为你正在挨饿,需要平衡。你不仅不能消耗更多的热量,还会影响你身体的正常功能。

那么,你应该摄入多少卡路里?这取决于我们的锻炼水平。将你现在的体重乘以11,就可以知道你需要多少卡路里。例如,如果你体重55公斤,你每天需要大约1320卡路里。即使你的身高不到1.6米,你也不应该每天摄入少于1200卡路里的热量。调查结果显示,如果每日热量少于1200卡路里,休息代谢率将下降45保健%。

早餐是一天中新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。根据调查,吃早餐的人比那些吃空腹部的人更容易减肥。当我们睡得很香时,体内的新陈代谢率会降低,当我们再次开始进食时,新陈代谢率会随着恢复而增加。因此,如果你错过了早餐,你的身体将不得不等到午餐时间才开始燃烧卡路里,以加快新陈代谢,这无疑不利于减肥。因此,明智的方法是在早上吃300 ~ 400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢。

早餐需要大量摄入高纤维碳水化合物。

<癫痫要怎么办啊?p>澳大利亚悉尼大学在高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现,吃更多脂肪的人会更快感到饥饿。理论上,你的身体需要更长的时间来消化和吸收高纤养生维碳水化合物食物,这样它们就不会很快转化为血糖,因此你的饥饿感会相对较慢。研究人员建议,最好的营养早餐是富含粗纤维的谷类早餐和一杯低脂牛奶。全麦面包配低脂奶酪、香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷、全麦面包等。,营养又健康。

精制碳水化合物食品,如白面包和土豆,会产生大量胰岛素,促进脂肪储存,并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物。保持碳水化合物的摄入非常重要。多选择蔬菜、水果和全谷物,因为这些食物产生的胰岛素较少。& rdquo

调查显示,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,使我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸在人体内难以消化和分解。因此,你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。

当然,这并不意味着我们必须完全依赖高蛋白饮食,只要它足以保证每天所需热量的10% ~ 35%来自蛋白质。换句话说,如果你吃1800卡路里的食物,360 ~ 630卡路里应该是富含蛋白质的食物,如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶和豆类。

你不妨尝试高强度间歇运动来更快地改善你的新陈代谢。

研究结果显示,每周做两次间歇运动的人比只做常规癫痫哪里中医治疗好心肺运动的人可以减掉两倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入你的日常锻炼中,也就是说,每5分钟在慢跑中加入30秒的冲刺,或者在单调的锻炼中加入1分钟的倾斜。当你的身体在剧烈运动时,你可以燃烧更多的卡路里。你也可以将你的日常锻炼调整为40分钟保健的交叉训练。理想的训练计划是有两个20-40分钟的间隔和两个20-40分钟的交叉训练。

午餐或晚餐在汤里加一点辣椒粉。

辣椒素与胡椒和辣椒混合可以暂时刺激身体,导致养生身体释放更多的激素,如肾上腺素,从而加速新陈代谢,提高燃烧卡路里的能力。通常喜欢辣椒的人胃口较低,因为辛辣的食物让人保健感觉饱了。

专家认为力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

随着年龄的增长,人体的代谢率下降,但力量训练可以恢复到以前的代谢率。一块0.5公斤的肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。体重60公斤的女性比同样身高、体重60公斤且久坐不动的女性消耗更多的热量。定期力量训练会将你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着,如果你体重55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天也能多消耗大约100卡路里。你认为你没有时间去健身房吗?事实上,你只需要每周做两次15分钟的举重就能取得好成绩。力量训练也能在短期内促进你的新陈代谢。当女性举重时,体内的新陈代谢率大大增加,从而消耗了100多卡路里。

在每月& 癫痫发作的症状有哪几类ldquo老朋友& rdquo在你到达之前,你的情绪会波动,你的脸会浮肿,甚至会蜷缩在沙发上,让你全身不舒服。根据澳大利亚阿德莱德大学最近的一项研究,如果你在月经前两周锻炼,你将很容易减掉更多的体重。Lynn ·参与了调查;Readman说:& ldquo从排卵后两周到月经前两天,女性在此期间会多消耗30%的脂肪。& rdquo原因是此时生殖激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平。它们促进身体将脂肪转化为能量。在这段时间的锻炼中,你会消耗更多的脂肪。

多喝低脂乳制品

与不食养生用任何乳制品的女性相比,每天食用3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性可以减掉至少70%的脂肪。原因是乳制品中含有钙。每天喝三次乳制品并摄入1200毫克钙的女性会摄入尽可能多的卡路里,这有助于她们的健康和减肥。

睡眠不足会导致代谢紊乱。

每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。

提高睡眠质量的方法很简单。早点计划好我们的训练时间,睡前2 ~ 3小时内锻炼可以保持睡眠稳定。同时,睡前洗个热水澡也很好。研究表明,浸泡在温水中的人更容易入睡。

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